ПОРАДИ ДЛЯ ТИХ, ХТО ЗАЙМАЄТЬСЯ ПІЛАТЕСОМ
1. Обирайте зручний одяг. Для занять пілатесом обирайте комфортний одяг, що не сковує рухи. Під час тренування з пілатесу включається одразу кілька груп м’язів, як верхньої, так і нижньої частини тіла. Важливо щоб суглоби та м’язи працювали вільно, повноцінно і нічого не заважало їх правильній роботі.
2. Регулярно відвідуйте масаж. Під час занять пілатесом активно працюють глибокі стабілізаційні м’язи, тому тіло постійно перебуває в тонусі. Щоб цей тонус не переходив у напруження та перевтому — м’язам потрібно допомагати відновлюватися: розслабляти їх, знімати м’язовий стрес і давати тілу заслужений відпочинок.
3. Споживайте достатню кількість білка. Для ефективного відновлення м’язів необхідно насичувати організм білком. Під час фізичного навантаження білкові волокна розриваються, а для їх відновлення потрібен будівельний матеріал — амінокислоти. Тож не забувайте про білкову їжу та пийте достатньо води!
Особливості тренувань з пілатесу:
- Повільний ритм виконання вправ. Для тих, хто любить швидкий темп, заняття можуть здатися дещо монотонними.
- Постійна концентрація на диханні. Якщо з боку тренера немає контролю, то самостійно впоратися з диханням досить складно.
- Одночасний контроль дихання та роботи м’язів.
- Зниження ваги тіла не є пріоритетною задачею пілатеса. Тому схуднення буде тривалим, на відміну від інших видів вправ.
Виконуйте ці поради, відвідуйте заняття регулярно — і ваше тіло обов’язково скаже вам “Дякую”!
Автор – фізичний терапевт, остеопат Цибрій Катерина Юріївна
Правова інформація:
Усі матеріали, розміщені на цьому сайті, є інтелектуальною власністю клініки NeuroKinesis. Повне або часткове копіювання, розповсюдження чи використання контенту дозволяється лише за умови обов’язкового посилання на першоджерело. Без попередньої письмової згоди адміністрації сайту заборонено будь-яке відтворення матеріалів у комерційних або публічних цілях.